Czy gumowe bumpery są odpowiednie dla treningów crossfitowych?
Gumowe bumpery są idealne do treningów crossfitowych. Bumpery to obciążenia do sztangi wykonane z gumowego granulatu. Dzięki swojej konstrukcji i materiałom, z których są wykonane, bumpery doskonale sprawdzają się w dynamicznych i intensywnych ćwiczeniach crossfitowych, takich jak rwanie, podrzut i martwy ciąg.
Oto dlaczego bumpery są odpowiednie do crossfitu:
- Wytrzymałość i absorpcja uderzeń – bumpery są wykonane ze zwulkanizowanego granulatu, który absorbuje uderzenia, dzięki czemu są odporne na uszkodzenia nawet przy wielokrotnym uderzaniu o podłoże,
- Ochrona podłoża i redukcja hałasu – gumowy materiał, z którego wykonane są bumpery, niweluje hałas podczas kontaktu z podłożem i chroni podłogę przed zniszczeniem w przypadku upuszczenia obciążenia,
- Funkcjonalność i uniwersalność – bumpery mogą być wykorzystywane zarówno ze sztangą, jak i jako samodzielne obciążenie do ćwiczeń, co jest szczególnie cenione w crossficie,
- Bezpieczeństwo – gumowa konstrukcja bumperów amortyzuje uderzenia podczas zrzucania sztangi, co minimalizuje ryzyko uszkodzeń i zwiększa bezpieczeństwo ćwiczących,
- Łatwość użytkowania – bumpery są łatwe do zakładania i zdejmowania ze sztangi, a także łatwe w utrzymaniu czystości. Posiadają niewielkie wybrzuszenia na krawędziach, co ułatwia podnoszenie ich z podłogi.
Jakie są najpopularniejsze ćwiczenia z bumperami w crossficie?
Bumpery, czyli obciążenia do sztangi wykonane z gumowego granulatu, są wszechstronnym sprzętem, który można wykorzystać w różnorodnych ćwiczeniach crossfitowych. Są popularne zarówno w profesjonalnych salach treningowych, jak i przydomowych siłowniach.
Oto kilka z najpopularniejszych ćwiczeń z wykorzystaniem bumperów w crossficie:
- Martwy ciąg – to ćwiczenie angażuje niemal każdy mięsień w ciele i jest uważane za jedno z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Bumpery są idealne do martwego ciągu, ponieważ amortyzują uderzenia podczas opuszczania ciężaru na podłogę.
- Przysiady ze sztangą – bumpery umożliwiają bezpieczne upuszczanie sztangi w przypadku utraty równowagi.
- Podnoszenie ciężarów i ćwiczenia gimnastyczne – crossfit łączy trening kondycyjny i siłowy. Bumpery są idealne do ćwiczeń takich jak rwanie i podrzut.
- Overhead squat – to ćwiczenie ze sztangą, które wymaga dobrej mobilności i rozciągnięcia mięśni klatki piersiowej .
Oprócz ćwiczeń ze sztangą, w crossficie wykorzystuje się również ćwiczenia z ciężarem własnego ciała:
- Air squat – przysiad z wykorzystaniem własnego ciała.
- Burpees – intensywne ćwiczenie angażujące całe ciało, które łączy elementy przysiadu, pompki i wyskoki.
- Podciąganie na drążku – ćwiczenie siłowe, które wymaga siły ramion i mięśni pleców.
